健康& nutrition

塑造3d开奖号走势图饮食

2017年2月14日

今天’S post是一点我通常写的绕道,但我想要分享我的提示和技巧,以便在3d开奖号走势图饮食上塑造。我绝不是健身/饮食专家,但这对我来说是什么作用,所以希望它能够帮助你一些想法,如果你希望这样做!

如果你’一直是纯3d开奖号走势图主义者,你知道我们一定要一直在吃健康的食物。事实上,您可以成为3d开奖号走势图主义者和本周的垃圾食品(Hello Oreos和Closps!)。对于大多数人来说,去3d开奖号走势图主义者’t about the diet – it’关于动物福利。一旦你’ve决定过伦理生活方式,它就不了’这意味着你突然间关于超级食品和冰沙碗,一个美味的艾拉。当我去3d开奖号走势图主义者时,我实际上乘坐了一些额外的磅,因为我意识到了3d开奖号走势图食物的美味程度。除了吃更大的部分外,我还在享受披萨,汉堡,周日烤…在我的盘子上没有动物产品。它’当我在有伟大的3d开奖号走势图餐馆旅行时,甚至更糟糕。我怎样才能去,而不是尝试提供一切?我是认真的’S这么难看令人兴奋的新3d开奖号走势图主义者,我必须尽可能多地进行样品,对吗?当然科学….

所以,无论如何,当你想要在3d开奖号走势图饮食上有点更健康时会发生什么–也许揭示了几个冬季磅或只是调整?我最近发现自己在这个困境之后在圣诞节在图森的圣诞节过后(你可以看到我吃的所有惊人的食物 这里 )。我打包了几英镑,一般比我感到有点圆’d喜欢,所以决定将我的健身和健康踢进齿轮。以下是我的一些’完成了造型。

–在蛋白质中包装– 

我不是认为碳水化合物是魔鬼的人。离得很远。但是,对于我来说,当我想要速度迅速时,最好的路线就是降低我的碳水化合物摄入量并增加蛋白质。它’S一种3d开奖号走势图主义者古老或“pegan”饮食,但我还有一些豆类和大豆,不允许在古饮食上。当我第一次决定增加我的蛋白质时,我惊慌失措,想着我的早餐,午餐和晚餐就会吃一块豆腐。好的,我仍然吃了很多豆腐,但我也纳入了Seitan,豆子和每天 高蛋白饮品 as well. I’已经被告知每天瞄准120克蛋白质,但到目前为止已经证明难以捉摸,所以我倾向于伸到大约80克。跟踪宏的好方法是使用像MyFitnesspal这样的应用程序,这是一个巨大的粉丝。这里’典型的一天看起来像什么样的例子:

早餐:
用豆浆和冷冻浆果制成的黑咖啡+蛋白质奶昔

午餐:
豆腐蔬菜争夺与鳄梨和沙拉

晚餐:
汤姆kha汤 (without noodles)
或者
豆腐蘑菇stroganoff 用花椰菜米饭和烤西兰花
或者
什锦饭 用花椰菜大米制成,配烤肠和枯萎的绿色

我尽量不要零食,但如果我感到舒服的东西,我通常会在手上有一些鹰嘴豆。我在白天也提出了我的水摄入,瞄准了2升–虽然我通常只是缺少这一金额(它’很难保持这种水分!)。为了开始吧,我通常在我喝咖啡和蛋白质奶昔之前用新鲜挤压的柠檬汁(适合肝脏的肝脏,喝一品脱水。我尝试做的另一件事就是在8-9小时的时间内粘。这意味着我’LL我的第一餐到9点或上午10点,晚餐不迟于下午6:30。这是一种间歇性禁食(IF)的形式,有助于阻止您零食,并为您的身体提供充足的时间来利用您的食物’在白天吃了。

– Prep makes perfect – 

我是一个 粉末规划忠实粉丝。每个周末我坐下来思考我们 ’这一周再吃饭。这有助于我计划我的每周商店,并防止我们在一周中间进入,感觉我们没有什么可食的(“guess we’我只是去咖喱…”)。另外,我们在星期天做午餐准备,所以在我们的同时没有担心粘滞饮食’忙于工作。对我来说,包括制作大批3d开奖号走势图豆腐争夺,并且对于Andrew它通常涉及一个 Freekehâ蔬菜沙拉 (或藜麦) Seitan. 和生菜。他在白天也服用一块水果和小少量坚果来吃零食。

– Pump it up –

I’M相信每个人都必须知道,现在减肥是80%的饮食和20%的运动,因此您可以轻松减肥而不进行非常频繁的身体活动。但是,如果您想要快速或调整,您需要将某种类型的健身计划纳入日常生活中。对我来说,这意味着5-6天的运动分解为4-5天的有氧(通常是一个疯狂的视频)和1-2天的举重。和女士们–不要害怕举重!我曾经是一位跑步机,但现在我可以’想想更糟糕的事情。举重重量将有助于您更快地达到目标,而且您赢得了’散装,相信我(它’像女性几乎不可能)。它’如果开始举重制度时,你有正确的表格,所以我建议在开始时与培训师一起预订一对课程。如果你住在莱斯特,我强烈推荐我的朋友 乔治贝利.

– Pudding please! –

每个人都有他们的副– for some it’巧克力和其他人(像我一样!)它’杯红葡萄酒。我可以’如果我知道它,才能饮食’星期几个星期几天,星期几。所以我通常在周末稍微放松饮食。我们仍然出去咖喱,偶尔周日烤,但我们在周末保持它,剩下的时间仍然吃健康。我还享受葡萄酒,但我确保我是否’晚上,我将在晚上有一杯玻璃,那天我会留下一顿零食。卡路里,卡路里和所有这些。也就是说,如果你可以完全没有酒,这是最好的路线。你的身体在其他一切之前代谢酒精,这意味着你’那天吃掉会像脂肪一样储存,因为你的身体试图代谢酒精。只是想到的事情。

以便’嗯!我希望这可以帮到你。就像我说的那样,这可能不适合每个人,但它为我工作了。有问题尽管问我–请分享您的提示,并务必查看下面的膳食准备视频!

  • Billie Pettit. 2017年2月14日在下午2:36

    伟大的文章Lindsey!真实的是凭借3d开奖号走势图主义者,不一定是健康的。它需要计划前进并勤奋。
    谢谢!

    • Lindsay. 2017年2月14日在下午2:57

      谢谢比莉!是的,那里有这么多(/太多)可口3d开奖号走势图垃圾食品在那里!

  • 2017年2月15日上午9:58

    这样的Brill帖子。我想减掉几磅,这些提示很棒,让我有点推动和鼓励。谢谢你的分享!我的去期通常只是削减我吃的所有加工的东西大约5天,这对我有用,但我’LL肯定也在现在使用你的提示!祝我幸运ðÿ™,

    • Lindsay. 2017年2月16日在上午9:01

      惊人的–很高兴我的帖子帮助了ðÿ™,是的–加工的东西也是我的一个大怪。我喜欢垃圾食品!